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Esercizi

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Vescica iperattiva: gli esercizi per ridurre il fastidio
Avete spesso un bisogno impellente e improvviso di far pipì? Potreste soffrire di vescica iperattiva, o sindrome urgenza-frequenza, un disturbo anche invalidante, che accomuna milioni di italiani. Oltre ai farmaci e ai rimedi non farmacologici esistono degli esercizi di tonificazione che ne riducono il fastidio: vi spieghiamo quali sono.
ginnastica per incontinenza
La ginnastica per contrastare l’incontinenza, per lui e per lei

Vediamo insieme qual è la migliore ginnastica per attenuare i disturbi dell’incontinenza: dai famosi esercizi di Kegel, utili per rafforzare o riabilitare il pavimento pelvico, alla ginnastica perineale, coi suoi esercizi semplici ed eseguibili da tutti.  Anche a casa. Comodo, no?

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Rieducazione vescicale, gli esercizi per riprendere il controllo

A seguito soprattutto di alcune operazioni chirurgiche, può essere utile conoscere le tecniche e gli esercizi per riabilitare la vescica alla continenza e all’adeguato svuotamento. Gli esercizi per la rieducazione vescicale, se eseguiti regolarmente, possono dare una mano nel riacquisire il controllo della propria vescica: vediamo quali sono i migliori.

Esercizi di Kegel
Esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel, di cui si sente spesso parlare, servono a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, cioè quelli che servono a sostenere vescica, utero, retto e intestino tenue. Avere un pavimento pelvico tonico aiuta a prevenire alcuni disturbi come, ad esempio, l'incontinenza urinaria, ma non solo: eseguire con regolarità e in maniera corretta gli esercizi di Kegel può apportare benefici anche riguardo alle perdite urinarie dovute al parto naturale, alla menopausa e al prolasso degli organi pelvici, cioè quella situazione in cui i muscoli pelvici perdono tono e risultano eccessivamente rilassati.

allenare pavimento pelvico
Allenare il pavimento pelvico, gli esercizi per l'uomo

In genere si parla di esercizi per rafforzare il pavimento pelvico ad un pubblico prevalentemente femminile, ma anche negli uomini questa delicata muscolatura svolge alcune importanti funzioni ed è quindi importante mantenerlo tonico ed allenato.

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Il pilates per rinforzare il pavimento pelvico

Il pilates è un metodo di allenamento “dolce” conosciuto per i suoi effetti benefici sullo sviluppo di una postura corretta e di una maggiore fluidità dei movimenti. È meno noto, invece, l'uso del pilates per rinforzare il pavimento pelvico attraverso una serie di semplici esercizi che, una volta appresa la tecnica corretta, tutti possono eseguire traendone beneficio.

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Yoga per esercitare il pavimento pelvico

Sapevate che si può praticare lo yoga anche per esercitare il pavimento pelvico? Questa antica disciplina orientale, infatti, prevede alcuni esercizi finalizzati a percepire e a rafforzare questo delicato insieme di muscoli che ha il compito di sostenere uretra, vescica, utero e retto e, tramite la sua contrazione, quello di trattenere urina e feci. 

Capire se pavimento pelvico tonico
Come capire se il pavimento pelvico è tonico

Il pavimento pelvico è un muscolo, anzi, un insieme di muscoli a tutti gli effetti e quindi può essere allenato e mantenuto in piena forma. Ma come capire se il pavimento pelvico è tonico?

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Incontinenza urinaria da sforzo, esercizi per lui e per lei

Ci sono degli utili ed efficaci esercizi per attenuare l'incontinenza da sforzo, adatti sia per gli uomini sia per le donne. Si tratta degli esercizi di Kegel, che consistono in una serie di contrazioni e rilassamenti della muscolatura pelvica. 

Incontinenza urinaria menopausa
Incontinenza urinaria in menopausa, esercizi

Per ogni donna la menopausa rappresenta una fase della vita molto delicata che porta con sé molti cambiamenti, anche a livello fisico. Tra questi, purtroppo, ci può essere il problema delle perdite di urina, ma ci sono degli esercizi per alleviare l'incontinenza in menopausa.

Esercizi post intervento prostata
Esercizi post intervento alla prostata per recuperare la capacità di trattenere l’urina

Dopo un intervento alla prostata per patologia maligna è abbastanza frequente avere delle perdite involontarie di urina. Per attenuare questo problema ci sono alcuni esercizi post intervento alla prostata per migliorare la continenza. 

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